As lesões no ombro são comuns entre atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente. Aprender a preveni-las é essencial para manter a saúde das articulações e evitar dores e limitações funcionais.
Principais Causas de Lesões no Ombro
- Movimentos repetitivos: Atividades como natação, levantamento de peso e tênis podem sobrecarregar os músculos do ombro.
- Postura inadequada: Posturas incorretas durante exercícios ou tarefas do dia a dia aumentam o risco de lesões.
- Falta de aquecimento: Ignorar o aquecimento pode levar a tensões musculares.
Dicas para Prevenir Lesões
1. Realize um aquecimento adequado
Um bom aquecimento prepara os músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões. Dedique 10 a 15 minutos a exercícios leves.
2. Fortaleça os músculos estabilizadores
Exercícios de fortalecimento para o manguito rotador ajudam a dar suporte ao ombro durante atividades intensas.
3. Evite sobrecarga
Aumente a intensidade dos treinos gradualmente para não sobrecarregar as articulações.
4. Preste atenção à postura
Certifique-se de manter uma postura correta durante os exercícios. Isso reduz a pressão nos ombros.
5. Consulte um especialista
Se sentir dor persistente ou desconforto, procure um ortopedista para avaliação.
Conclusão
Prevenir lesões no ombro é possível com cuidados simples, como aquecimento, fortalecimento muscular e postura adequada. Cuide das suas articulações para continuar praticando suas atividades favoritas sem dores.
